Квадробика — это интенсивный и травмоопасный вид спорта, требующий соблюдения правил безопасности. Вот несколько советов:
Занятия лучше проводить дома или в помещении, используя мягкие поверхности, такие как коврики или маты. Не используйте кровати, так как ваше тело запомнит неправильную механику движений. Нестабильные поверхности увеличивают риск травм. Это особенно важно при освоении прыжков.
В почве могут находиться патогенные микроорганизмы, которые способны вызвать серьезные инфекционные заболевания.
Эластичные бинты, как у боксеров, или фиксаторы на запястья (как для роликовых коньков) помогут новичкам избежать растяжений и травм, особенно при активных движениях на руках.
Держите суставы в тепле. Особое внимание уделяйте растяжке и разогреву мышц.
Как и в любом спорте, перед началом тренировки уделяйте внимание разминке. Разогрейте мышцы и суставы, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Руки и запястья требуют особенной подготовки, так как на них ложится значительная нагрузка при движениях.
Не торопитесь с результатами. Квадробика — это спорт, который требует адаптации мышц и суставов. Сначала научитесь удерживать правильное положение тела: спина должна быть параллельна земле. После этого переходите к небольшим прыжкам и основным элементам. Помните, что лучше выполнить тысячу небольших прыжков, чем один большой, который может привести к травме.
Прежде чем переходить к сложным упражнениям, отработайте базовые элементы квадробики: ходьбу, бег и прыжки на четырех конечностях.
Также уделите внимание технике приземлений и правильной постановке рук и ног. Не ставьте локти в замок.
Дополнительно занимайтесь видами спорта, которые укрепляют мышцы спины, рук, ног и пресса. Упор делайте на упражнения, развивающие скоростную выносливость: приседания, подтягивания, отжимания. Подойдут любые программы тренировок из паркура, бокса или лёгкой атлетики.
Если во время занятий спортом дети сталкиваются с негативными комментариями или агрессивным поведением со стороны посторонних, важно сохранять спокойствие. Игнорируйте, не нужно пытаться спорить или оправдываться перед теми, кто проявляет агрессию.
Если ситуация начинает становиться неприятной или угрожающей, лучше уйти в людное место: на детскую площадку (где присутствуют другие дети и их родители), магазины, торговые центры. Если ситуация выходит из-под контроля или кто-то проявляет агрессию, дети должны незамедлительно сообщить об этом взрослым, которые могут помочь.
Если вы знаете, что в определённых местах часто случаются неприятные инциденты или агрессивные проявления, лучше избегать таких территорий для тренировок.
Чужое мнение не должно влиять на вашу уверенность в себе и на ваши стремления. Это важный урок как в спорте, так и в жизни в целом.
Следуя этим рекомендациям, вы значительно снизите риск травм и сможете получать максимум удовольствия от занятий. Ещё раз напомню, что квадробика — это вид спорта с повышенной травмоопасностью. Вы и ваш ребенок беретесь за этот вид спорта, осознавая и принимая возможные риски. Если у вас есть медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, воздержитесь от занятий. Проконсультируйтесь с врачом. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по акробатике или гимнастике перед началом тренировок.